z brzucha

[...] na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny 3x12-10 -przenoszenie na maszynie 2x12-7 -wiosłowanie nachwytem na maszynie z gumą oporową 3x8 -szrugsy na maszynie 4x25-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x22-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max +30 min cardio które leci teraz po każdym treningu

[...] seria z wolnym negatywem i 2s. przytrzymaniem na 40kg 10pow. -ściąganie z góry wąską V-ką 50x12 60x10 70x10 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10 -spięcia brzucha na wyciągu 4x20-6 -wznosy nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50-20 nie jest źle mimo niskich kalorii siła czuję,że idzie cały czas powoli do przodu tylko [...]

[...] bokiem(na poślad) 50x20 70x20 90x17 -uginanie nóg leżąc 5x10-6 -odwodziciel 4x25-15 -wspięcia stojąc na maszynie 4x15-10 -wspięcia jednonóż na suwnicy 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 3x20-50 po nogach standardowo 60g wpc i 100g ww z płatków,owoców i żelek a po tym posiłek z [...]

[...] suwnicy skośnej(cieżar bez wózka) 200x12 280x12 360x12 440x10 200x50 -siady na hackmaszynie 60x10 100x10 140x8 180x8 -uginanie nóg pojedynczo leżac 4x12-8 -40kg -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15+max. dziś tylko bo kolejne nogi już w wigilię a przywodziciela zrobić dziś zapomnaiłem%-) a co do trójboju to się już w to nie [...]

[...] wysoko na platformie(obciążenie bez wózka) 160x20 240x20 320x15 400x12,15 -martwy na prostych nogach 60x10 100x8 140x8 180x6 220x5 -uginanie nóg leżąc obunóż 3x12-6 -uginanie leżąc jednonóż 3x10 -odwodziciel 4x30-25 -hip thrusty ze sztangą 60x10 100x10 140x14 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x12-8 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-10

[...] -uginanie jednonóż stojąc na maszynie do prostowania 3x12 -20kg -uginanie nóg leżąc 2x 21(7 od góry do połowy,7 od dołu do połowy,7 pełnych) -odwodziciel 2x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -20kg -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 zdecydowałem,że z 5x35 min cardio wskakuję od razu na 7x40 i nie [...]

[...] szerzej, tym bardziej wewnętrzne rejony pracują) przy wiośle, np fajnie by wchodziło w te obszary Pendlay row, gdzie podciagamy sztangę bardziej w stronę klatki, a nie dołu brzucha, i ciało mamy bardziej równolegle do podłogi. Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale to dodatki, podstawa to jak pisałem - ciężkie wiosło i MC. Może Luki [...]

[...] V-ką 3x12-10 -wiosłowanie hantlem z martwego punktu 3x10 -60kg -hipthrust 60x10 100x8 150x12,12 -uginanie jednonóż na hamerze 80x9 60x15 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 30x20 40x20 50x20 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50

[...] 16(4x4)x80kg x3 serie -prostowanie siedząc 3x25 -przywodziciele na maszynie stos+40x10 stos+50x5 stos+20x10 stos x12 odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x15 -45kg -spięcia brzucha z liną stos+20kg x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 kalorie w dzień nóg delikatnie w górę,ww już trochę jest %-) [...]

[...] na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc 140x20,16,15+40x20,20,20 -przywodziciel stos+42,5x12 stos+52,5x6 stos+22,5x10 stos x14 -odwodziciel stos+42,5x18 stos+52,5x14 stos+22,5x17 stos x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenia nóg w zwisie stos+20x20,11+2x max. -skłony boczne z talerzem 1x50

[...] jednonóż leżąc 30x12 40x12 50x12 60x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 70x15 90x15 +jedna seria obunóż 120x100 z przerwami wewnątrz serii -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+25kg x20,15 stos x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20,15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max -skłony boczne z hantlem 1x60

[...] skośnej stopa wysoko na platformie 60x25 100x25 140x25 180x25 -uginanie jednonóż leżąc 45x12 55x12 65x10 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -wymachy nogi w tył na maszynie do pośladków 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30x30,25 stos x30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] stos+22,5x15 stos x22 -odwodziciel stos+47,5x20 stos+57,5x15 stos+22,5x20 stos x30 -prostowanie siedząc(onkluzyjnie) 3x50 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg Tydzień lekkich treningów zrobił swoje dziś mega świeżość i siła jakby do góry mimo,że jeszcze jestem totalnym [...]

[...] podchwytem 120x10 150x9 -wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 150lbs x8 200x6 -wznosy boczne w opadzie 14x15 18x11,11 -odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 2x15 -szrugsy sztangą 220x15 -modlitewnik jednorącz maszna 37,5lbs x30 62,5x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] -hipthrust 245x14,12 -uginanie jednonóż hamer 117,5x8 97,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 275x25,25,25 -uginanie leżąc obunóż 125x12,8 95x15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb x25,20,20 -odwodziciel siedząc stos+20x17,12 stos x16 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x15-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

Michail: czy jak robie taki trening brzucha: (wtorek, czwartek i sobota) (robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3) -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem [...]

Magentis : no spoko taka jak w avatakru masz karta to masakra a ja jak juz mowilem nie cwiczylem brzucha od miesiaca Magik : no spoko ale na żadnym z tych zdjęć nie napiołem brzucha wrzuce tu takie z przed chyba 3 albo 2 miesiecy... teraz wyglada identycznie mimo ze go nie ćwiczyłem od miecha ...zaczne go ćwiczyć ostro 2 miechy przed wakacjami to [...]

[...] *mięśnie naramienne (barki)* - wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (5 serii po 8-10 powt.), - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powt.), *mięśnie brzucha* - unoszenie kolan w zwisie w podporze (5 serii po 15-20 powt.), WTOREK I PIĄTEK: *mięśnie grzbietu* - nie znam nazwy tej maszyny, polega ona na przyciąganiu ciężaru [...]

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]